jak ułożyć plan

Co myslicie o taki traningu wypowiedzcie sie http://www.jaknabracmasy.pl/index.php/2011/02/jak-dobrac-cwiczenia-i-ulozyc-plan-treningowy/

he , dzieki ja to wszystko wiem , ale nie mam pojecia jak ulożyć idealny plan pod to ! i czy gimnastyka nie lepsza od domatora?

[...] kaptury , przedramie , brzuch Biceps dostaje po tyłku podczas treningu pleców więc chciałem ułozyc plan tak aby plecy nie byly trenowane dzień bo bicepsie... ale nie wiem jak to upchnąć... sprawa analogiczna odnośnie tricepsa... Dostaje po tyłku podczas treningu klatki... Z racji szybkiej regeneracji przedramienia i brzucha wcisnąłem te [...]

w takim razie potrzebujesz tylko porzadnie ulozyc plan zywieniowy, uwzgledniajac wszystkie wydatki energetyczne, by dostarczac kalorii na takim poziomie by jeszcze rosla masa. Jak piszesz grasz w pile, czyli dosc duzo wysilku aerobowego, ktory sprzyja budowie suchej masy, teraz kolejnych krokiem bedzie odpowiednia dieta

Czytałem twój temat i ułożyłem właśnie taki trening... W takim razie nie wiem jak ułożyć właściwy trening. Kiedy wybiorę 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? Każdy trening który staram się "zbudować" kończy się fiaskiem bo albo za mało na siłę, albo na kondycję itp. Jeżeli ten do dupy [...]

[...] sztangą i sztangielkami. Na cwiczenia na maszynach póki co nie zwracaj większej uwagi. plan dla Ciebie? radziłbym FBW(osobiście zawsze lepiej mi wchodził na redukcji) jak ułożyć? wybierz 5-7 ćwiczeń,tych najbardziej złożonych i ułóż w kolejnosci angażujących partie od największej do najmniejszej aaaa no i dieta przy redukcji musi być [...]

[...] to że ja zawsze będę wielka na dole to ja wiem,%-) gdzie są te artykuły, szukam i szukam i nie widzę }:-( tak czy owak, jeśli to nie byłoby problemem byłam bym wdzięczna za jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń - czyli poprawa sylwetki. ramiona też trochę takie biedne są i zawsze chciałam ją poprawić, sama starałam sobie ułożyć plan ale jak [...]

Witam nie mam pojęcia jak ułożyc własny plan ćwiczeń ;/ Mam ok 100+kg obciążenia Mój wiek 19lat waga 61/2 kg wzrost 167cm Mięśnie mam bo ćwiczę ale mój trening jest taki że robię pompki ,brzuszki i na bica ćwiczę i tyle i to robię co 2 dzień ,3x w tygodniu .. Więc proszę pomóżcie coś

dzięki za pomoc!! :) jeszcze jedno. Jak byś proponował ułożyć plan treningowy uwzględniając aeroby, trening kompleks sztangowy, i jeszcze wspinanie wt/sob ? czy kompleks sztangowy miałby być jedynym treningiem 'siłowym' w sensie z ciężarami na siłowni? Zmieniony przez - carloso w dniu 2012-01-18 12:32:22

Diete probuje sobie ulozyc ale cos mi nie wychodzi postaram sie na jakiejs wzorowac jak narazie. Plan treningowy mam wymienic jaki mialem ? jakis dla poczatkujacych. Klata+biceps, Barki+triceps, Plecy+nogi taki podstawowy wszystko po 8-10 x

Dzięki za odpowiedz . Zaraz będe czytał o FBW i postaram się ułożyć plan , i wrzucę do sprawdzenia !. Mam jeszcze jedno pytanie , jak dobierać obciążenie do ćwiczeń ?

[...] marniutkie małymi literami było pisane na fali dramatycznego w.kurva i niechęci do samej siebie, co jest normalnym i oczywistym następstwem 2 części cyklu %-) a także olbrzymiej ilości kapuchy kiszonej, którą wpierdzielam ostatnio oraz wody w wielkich ilościach - jak się cieszę, że już się cofam z wodą!!!! (dziś 4,5 l ma wejść). Dzięki Marta ;-D

I ten trenig FBW da mi więcej niż takie ćwiczenia jak wyżej? Na siłowni na którą chodzę duzi ludzie chodzący tam po 4 lata mówią że FBW przez 2 miesiące a potem ułożyć plan treningowy i zmieniać go co jakiś czas. Co o tym myślicie? :)

Jestem tego świadoma, że za mało kcal :( Jeszcze się uczę jak ułożyć "dobry" plan żywieniowy, dlatego m.in. tu jestem. Zmieniony przez - ja654 w dniu 2012-02-22 14:33:51

Blade36 "myślałem nad tym, żeby na siłowni ułożyć plan pod kątem siły oraz dynamiki" i tak zrób , masa to odpowiednia ilość makro składników , jedzenie !!! inaczej zaczną sie żreć te sporty ze sobą . jak mogę ci pomóc ?

Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni. Co do cwiczen to dal bym tak: Klata: Wycisk na skosie hantle lub sztanga Wycisk na plaskiej sztanga Rozpietki lub Brama Plecy: Wioslowanie sztanga/hantla Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem Martwy Ciag Przenoszenie sztangielki Nogi: Suwnica Przysiad Prostowanie nog Martwy ciag na prostych [...]

Zdubluję trochę posta z działu "Trening dla początkujących" liczę na waszą krytykę ;-) i na rady w szczególności! Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10 6.Brzuch Pytanie: [...]

Typowy początkujący nie ma pojęcia o dobrym treningu jak ułożyć sobie dietę a już chce walić kretę. Dlatego odradzamy bo to strata pieniędzy i polecamy trening na sucho po to aby się właśnie ja to ująłeś wsłuchał w swój organizm a to trochę trwa, dlatego lepiej jest doradzić takiemu delikwentowi suplementy po roku lub dwu. Skoro maż za sobą 5 lat [...]

Antos, a tak z czystej ciekawości, Gdybyś miał ułożyć plan, w którym celem byłaby tylko siła, bez dbania o sylwetkę, jak on by wyglądał? EDIT: Tylko bez żartów proszę xD Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-05-03 17:26:42

Więc jak mam ułożyć plan treningowy jeżeli połączenie nóg oraz pleców jest złym pomysłem. Proszę o małą pomoc :D No inne dni też można urozmaicić. Pozdrawiam :d